LinkNews
Criar bons hábitos alimentares e praticar atividade física regular, são medidas importantes para perder peso de forma saudável. A perda de peso, além de melhorar a qualidade de vida, tem ainda muitos outros benefícios, como o aumento da energia e da disposição, melhora da auto-estima e fortalecimento do sistema imunológico.
O ideal para perder peso de forma saudável é procurar orientação de um nutricionista para fazer uma avaliação nutricional completa e preparar um plano de dieta adaptado às necessidades de cada pessoa.
Também é importante procurar ajuda de um personal trainer para que seja indicado um plano de treino de acordo com o objetivo que se deseja alcançar.
A seguir apresentamos 10 dicas essenciais para perder peso de forma saudável e para sempre:
Os alimentos crus e ricos em fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e a digestão, prevenindo a prisão de ventre. Além disso, ajudam a emagrecer porque aumentam a sensação de saciedade. Também ajudam a manter a microbiota intestinal saudável, diminuindo o risco de ocorrer a síndrome do intestino irritável, doença de Crohn ou colite ulcerativa.
Alguns exemplos de alimentos com alto teor de fibra na composição são a aveia, pão integral, cenoura crua, maçã, linhaça, lentilha, alface, pepino, sementes de chia, cogumelo, pera, morangos, framboesas, mirtilos, entre outros.
As bebidas açucaradas como refrigerantes, incluindo os light e diet, e os sucos industrializados devem ser evitados, já que contribuem para o acúmulo de de gordura a nível abdominal, assim como outros problemas de saúde, como cáries, obesidade ou diabetes, por exemplo.
As frituras também devem ser evitadas, já que além de fornecerem muitas calorias, também aumentam a quantidade de gorduras trans e saturadas, favorecendo o aumento do colesterol LDL, aumentando o risco de doenças ca
As frituras também devem ser evitadas, já que além de fornecerem muitas calorias, também aumentam a quantidade de gorduras trans e saturadas, favorecendo o aumento do colesterol LDL, aumentando o risco de doenças ca O ideal é preparar os alimentos grelhados, a vapor ou cozidos, utilizando temperos naturais, como ervas aromáticas e pimenta para dar sabor aos alimentos.
É importante evitar consumir molhos como ketchup e maionese, por exemplo, além de comidas congeladas industrializadas ou outros produtos processados, pois estes alimentos possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço. Além disso, os alimentos processados têm geralmente muitos conservantes na composição, podendo prejudicar a saúde.
Iniciar as refeições com um prato raso de salada ou uma sopa, serve para aumentar a sensação de saciedade e controlar o apetite. Comer uma pera ou uma maçã, cerca de 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para aumentar a saciedade e diminuir o apetite, pois são frutas ricas em fibras, permitindo que haja diminuição na quantidade de alimentos que se ingere durante as comidas principais.
Fazer exercícios físicos de forma regular, além de ajudar a emagrecer e a diminuir a barriga, também melhora a circulação sanguínea e o bem-estar geral. Além disso, contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares e a diabetes, por exemplo.
Algumas formas de aumentar o metabolismo é consumir pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada, porque estes alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo que a pessoa esteja parada.
Comer lentamente, em um ambiente calmo e mastigar bem os alimentos permite os os sinais de saciedade cheguem ao cérebro, indicando que o estômago está cheio. Adquirir esse hábito evita ingerir alimentos em excesso, favorecendo a perda de peso.
O ideal é realizar cerca de 6 refeições por dia e mastigar bem os alimentos. Ao comer devagar, dá-se tempo ao cérebro para entender que já tem comida no estômago e evita que a pessoa coma mais do que o necessário. Além disso, também aumenta o tempo de contacto com as papilas gustativas, aumentando a sensação de saciedade.
Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo e a hidratar o intestino, regularizando a sua função. É recomendado o consumo de 2 a 2,5 L de água por dia, devendo ser consumido entre as refeições.
Pessoas que não estão acostumadas a beber água, podem saborizá-la agregando uma rodela de limão ou de pepino, por exemplo, o que permitiria o aumento do seu consumo com mais facilidade.
Inscreva-se agora para receber nossos boletins informativos
diretamente em seu e-mail
LinkNews
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE: você não deve usar as informações deste site para o diagnóstico ou tratamento de qualquer problema de saúde ou como substituto de medicamentos ou outros tratamentos prescritos pelo seu médico ou profissional de saúde. Você deve consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento dietético, ou se tiver ou suspeitar que possa ter um problema de saúde.
Política de Privacidade | Entre em contato conosco
Copyright © 2023 Todos os direitos reservados.